Шейпінг - фізичні вправи, індивідуально підібрані і дозволяють досягти краси, фізичної досконалості і гармонії тіла. Даний метод корекції фігури в 1988 році був розроблений і запатентований російськими вченими. Протипоказань і вікових обмежень для занять шейпінгом практично немає.
Види занять шейпінгом
Залежно від віку шейпінг поділяється на шейпінг-класик (для жінок від 18 до 55 років), шейпінг-юні (для дівчат до 18 років), шейпінг-терапію (для жінок від 55 років і при остеохондрозі), шейпінг для вагітних (тренування організму під час вагітності). На уроках шейпінгу вагітних вчать вчасно розслаблятися, правильно дихати. На заняттях також готуються і зміцнюються м'язи, які беруть участь у родовому акті.
Всі вправи в даному виді спорту діляться на дві групи. Перша група представлена вправами, спрямованими на зміцнення м'язів спини, тулуба, преса, грудей, рук і шиї. Друга група вправ сприяє зміцненню м'язів стегон, ніг, сідниць.
Уроки шейпінгу
Уроки шейпінгу складаються з комплексу вправ на розминку, основних вправ, спрямованих на розвиток м'язів, вправ на розтяжку і вправ на розслаблення. Професіонали підбирають комплекс вправ відповідно до конституційного типу, будови скелета, відсоткового змісту жиру та інших значущих показників. Під час уроку шейпінгу інструктори дають поради, допомагають впоратися з тими чи іншими рухами. Під час уроків шейпінгу значних навантажень зазнають ті м'язи, які залишаються практично незадіяними в повсякденному житті. Викладачі з шейпінгу стежать за правильністю виконання вправ, а також за ритмом дихання і частотою пульсу. Регулярні заняття сприяють значному підвищенню працездатності, зниженню концентрації холестерину в крові, зміцненню опорно-рухового апарату. Всі вправи в шейпінгу спрямовані на підтримку в нормі мозкового кровообігу і зниження артеріального тиску. Цей популярний вид спорту допоможе усунути приступи депресії, знизити ймовірність появи розумових розладів. Правильно організовані тренування дозволяють скоротити потребу організму в кисні за рахунок зменшення частоти серцевих скорочень у стані спокою. Під час тренування витрачаються жирні кислоти з жирового депо, зменшуються запаси глікогену печінки. Всі зміни, що відбуваються в організмі, активують процеси обміну речовин на кілька годин після завершення занять.
Шейпінг для схуднення
Систематичні заняття шейпінгом допомагають позбутися зайвих кілограмів. Шейпінг для схуднення - переломна система способу життя людини. На уроках шейпінгу інструктор повинен детально пояснити, як змінити свій режим харчування, щоб схуднути при регулярних тренуваннях. Підібраного інструктором режиму харчування необхідно дотримуватися як під час тренувань, так і в інші дні. Під час занять шейпінгом для схуднення не можна вживати висококалорійну і важку їжу. Дієта під час шейпінгу виключає жирну їжу, кондитерські вироби, цукор, хлібобулочні та борошняні вироби. Фахівці також радять вершкове масло замінити рослинним, скоротити кількість солі і додати в раціон свіжі фрукти, овочі, насіння рослин і зелень. Під час анаболічних занять для підвищення пружності м'язів слід вживати багато білкової їжі, особливо за годину-дві перед початком занять. Контрольні заміри, що допомагають визначити зміни ваги і підрахувати процентний показник ваги до і після занять, інструктори зазвичай проводять щомісяця. Певний режим харчування, регулярні тренування позбавлять від зайвих кілограмів за короткий час. Позитивний результат повністю залежить від сили волі і зусиль людини. Досягти результату не вдасться без прагнення, наполегливої боротьби і великого бажання.
Заняття шейпінгом вдома
Заняття шейпінгом вдома слід почати з розминки. Якщо пропустити розминку і відразу перейти до виконання вправ, то можна пошкодити зв'язки і м'язи. Під час заняття необхідно стежити за диханням і частотою серцевих скорочень. Треба намагатися дихати рівномірно, дихання не затримувати. Під час занять дуже важливо пити багато негазованої води. Хороша ритмічна музика під час занять допоможе зняти головний біль, поліпшити настрій і позбутися депресії. При правильному виконанні вправ має відчуватися навантаження на певну групу м'язів. Кожну вправу рекомендується виконувати не менше чотирьох хвилин. Дві хвилини треба виконувати вправу з максимальною інтенсивністю, потім перерватися, щоб розтягнути м'язи, які беруть участь у тренуванні. Після занять шейпінгом вдома обов'язково повинна відчуватися втома.
Чи знаєте ви, що:
74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якої допомагають вижити новонародженим з важкою формою анемії. Отже, австралієць врятував близько двох мільйонів дітей.
На ліки від алергії тільки в США витрачається понад 500 млн доларів на рік. Ви все ще вірите в те, що спосіб остаточно перемогти алергію буде знайдений?
Освічена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.
Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина на тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.
Багато наркотиків спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку був виведений на ринок як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями в якості анестезії і як засіб підвищує витривалість.
Більшість жінок можуть отримувати більше задоволення від споглядання свого красивого тіла в дзеркалі, ніж від сексу. Так що, жінки, прагніть до стрункості.
У прагненні витягнути хворого, лікарі часто перегинають палицю. Так, наприклад, якийсь Чарльз Йенсен в період з 1954 по 1994 рр. пережив більше 900 операцій з видалення новоутворень.
Карієс - це найпоширеніше інфекційне захворювання у світі, змагатися з яким не може навіть грип.
Існують дуже цікаві медичні синдроми, наприклад, нав'язливе заковтування предметів. У шлунку однієї пацієнтки, яка страждає від цієї манії, було виявлено 2500 чужорідних предметів.
Наші нирки здатні очистити за одну хвилину три літри крові.
Для того щоб сказати навіть найкоротші і найпростіші слова, ми задіємо 72 м'язи.
Загальновідомий препарат «Віагра» спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.
Кров людини «бігає» по судинах під величезним тиском і при порушенні їх цілісності здатна вистрілити на відстань до 10 метрів.
Найрідкісніше захворювання - хвороба Куру. Хворіють їй тільки представники племені фор у Новій Гвінеї. Хворий помирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.
Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких прийшли до висновку, що вегетаріанство може бути шкідливо для людського мозку, так як призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу і м'ясо.
