Пілатес - це одна з найпопулярніших в даний час у всьому світі систем по роботі з тілом і свідомістю людини, що гармонійно поєднує в собі західні і східні системи вправ. Свою назву вона отримала на честь людини, яка розробила її - Джозефа Пілатеса.
Як створювалася система пілатесу?
Джозеф Пілатес ріс слабкою і болючою дитиною. Він страждав рахітом і бронхіальною астмою. Але завдяки систематичним заняттям спортом йому вдалося не тільки повністю відновити своє здоров'я, але і створити для себе дивовижно красиве тіло атлета. Крім цього він зумів стати професійним спортсменом і викладачем фітнес курсів з унікальними методиками та вправами пілатеса. Джозеф Пілатес прожив довге життя і помер у віці 87 років. Незадовго до своєї смерті він зізнавався, що його методика дозволила йому не хворіти, не приймати будь-яких лікарських препаратів, що він, незважаючи на свій похилий вік, як і раніше користується успіхом у жінок.
У роки Другої Світової війни Пілатес займався реабілітацією поранених солдатів. Саме тоді він почав розробляти вправи своєї власної системи. Після закінчення війни Пілатес спільно зі своєю дружиною власну школу, в якій він навчав людей розробленого ним унікального методу, що забезпечує образний, мислений контроль над роботою скелетних м'язів.
Методика Пілатеса дуже швидко стала популярною у всіх країнах світу. Щоправда, в кожній країні послідовники дещо видозмінювали її. Наприклад, в Італії вправи пілатеса носять дещо артистичний і танцювальний характер, в Англії віддають перевагу консервативній методиці, ну а в Америці віддають перевагу силовій і атлетичній формам занять.
Користь занять пілатесом
Вправи пілатеса виконуються в режимі статико-динамічного скорочення м'язів, що є найбільш ефективним для їх зміцнення. Під час занять задіюються практично всі м'язові групи, в тому числі і дрібні м'язи ніг і рук. Це забезпечує досягнення швидкого результату, а найголовніше сприяє гармонійному розвитку тіла людини.
Уроки пілатесу, перш за все, необхідно брати людям, які страждають захворюваннями опорно-рухового апарату: артрити, що деформують остеоартрози, остеохондроз, порушення постави, міжхребцеві грижі тощо. Виконання вправ пілатесу також показано і людям, які страждають хронічними захворюваннями органів дихання та серцево-судинної системи. В останні роки розроблено методики пілатесу для схуднення.
Протипоказання до занять пілатесом
Спочатку система пілатесу розроблялася саме як реабілітаційна, тому вона має невелику кількість протипоказань:
- Гостра інтоксикація або інфекційне захворювання;
- Кровотеча;
- Підвищення температури тіла;
- Будь-які захворювання в гострій формі або загострення хронічних захворювань, у тому числі, порушення мозкового кровообігу, коронарна недостатність, тромбози, емболії тощо;
- Злоякісні новоутворення та їхні метастази (до проведення радикального лікування);
- Чужорідне тіло, розташоване близько з великими нервовими стовбурами і кровоносними судинами;
- Важка серцево-судинна недостатність;
- Важкі форми психічних захворювань, у тому числі й олігофренія;
- Важка дихальна недостатність;
- Виражена загальна слабкість, підвищена стомлюваність, різкі больові відчуття;
- Атріовентрикулярна блокада.
Пілатес для початківців
Починати займатися пілатесом можуть люди обох полів і будь-якого віку. Однак якщо у вас є якісь хронічні захворювання, то краще починати тренування під керівництвом досвідченого інструктора. Даючи уроки пілатесу, він повинен приділяти достатню увагу стану свого підопічного. При розвитку тахікардії (понад 100 ударів на хвилину) або навпаки брадикардії (менше 60 ударів на хвилину), а також при погіршенні загального стану заняття повинно бути негайно припинено.
У комплекс пілатеса для спортсменів-початківців обов'язково включають вправи, спрямовані на зміцнення м'язів черевного преса і спини, які сприяють формуванню правильної постави. При виборі вправ пілатеса важливо враховувати індивідуальні особливості людини, що займається за цією методикою, що дозволяє поліпшити рухливість суглобів, зміцнити м'язи і розвинути їх пластичність.
Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал і займатися під керівництвом тренера, ви можете скористатися відео уроками пілатеса.
Основні принципи пілатесу
1. Концентрація уваги, спрямована на контролювання правильності виконання вправи;
2. Контроль дихання. Під час тренування перевага надається діафрагмальному типу дихання. Правильне дихання суттєво підвищує ефективність уроків пілатесу. Вдих слід робити при поверненні в початкове положення, а видих в момент позитивної фази вправи.
3. Принцип центрування, тобто контроль балансу між лівою і правою половинами тіла, а також між м'язами спини і живота. Дотримання цього принципу дозволяє запобігти виникненню м'язових болів і зменшує навантаження на хребет.
4. Вирівнювання. Під час виконання будь-якої вправи пілатеса слід ретельно контролювати правильне положення тіла.
5. Координація. Беручи уроки пілатесу, ви отримуєте певні навички, які необхідно використовувати в подальшому для більш чіткого виконання кожного руху у вправі.
6. Плавність. Всі вправи в пілатесі виконуються плавно, без ривків, раптових зупинок або тривалих пауз.
7. Релаксація. Під час занять не слід напружувати м'язові групи, не задіяні у виконанні конкретної вправи.
8. Поступовість. У пілатесі збільшення навантаження відбувається поступово, у міру підвищення витривалості м'язів і загальної фізичної підготовки спортсмена.
9. Систематичність. Для того щоб домогтися вираженого ефекту, займатися пілатесом слід регулярно, не менше двох-трьох разів на тиждень. Особливо важливим є дотримання принципу систематичності, якщо ви займаєтеся пілатесом для схуднення.
Пілатес у домашніх умовах
Далеко не у кожної людини є час для відвідування фітнес клубів, а комусь це не дозволяють матеріальні можливості. Адже займатися пілатесом в домашніх умовах цілком можливо! Для проведення занять вам будуть потрібні:
- DVD диск з відео уроками пілатеса;
- Невеликий килимок, необхідний для виконання вправ на підлозі;
- Невеликий стілець, обруч і м'яч.
І на закінчення хотілося б дати кілька простих порад для тих, хто вирішив займатися пілатесом в домашніх умовах:
1. Одяг не повинен соромити ваших рухів і бути максимально зручним;
2. Займайтеся босяком або в тонких шкарпетках, оскільки це дозволить більш активно тренувати м'язи стоп;
3. Приступайте до занять не раніше ніж через годину після їжі;
4. Якщо ви помітили погіршення самопочуття, то тренування слід негайно припинити.
Чи знаєте ви, що:
Протягом життя середньостатистична людина виробляє ні багато ні мало два великих басейни слини.
Середня тривалість життя лівшої менша, ніж правшої.
Крім людей, від простатиту страждає всього одна жива істота на планеті Земля - собаки. Ось вже дійсно наші найвірніші друзі.
Кожна людина має не тільки унікальні відбитки пальців, а й мови.
При регулярному відвідуванні солярія шанс захворіти на рак шкіри збільшується на 60%.
У нашому кишечнику народжуються, живуть і вмирають мільйони бактерій. Їх можна побачити тільки при сильному збільшенні, але, якби вони зібралися разом, то помістилися б у звичайній кавовій чашці.
Якби ваша печінка перестала працювати, смерть настала б протягом доби.
Кров людини «бігає» по судинах під величезним тиском і при порушенні їх цілісності здатна вистрілити на відстань до 10 метрів.
Препарат від кашлю «Терпінкод» є одним з лідерів продажів, зовсім не через свої лікувальні властивості.
Перший вібратор винайшли в 19 столітті. Працював він на паровому двигуні і призначався для лікування жіночої істерії.
Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак цю думку було спростовано. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок і покращує його працездатність.
Згідно з дослідженнями ВООЗ щоденна півгодинна розмова по мобільному телефону збільшує ймовірність розвитку пухлини мозку на 40%.
Найвища температура тіла була зафіксована у Віллі Джонса (США), який поступив до лікарні з температурою 46,5 ° C.
Багато наркотиків спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку був виведений на ринок як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями в якості анестезії і як засіб підвищує витривалість.
У 5% пацієнтів антидепресант Кломіпрамін викликає оргазм.
