Як організувати режим дня у дитини, яка не бажає жити за «стандартним» графіком?
Одних діточок легко укласти в ліжечко о 9 годині вечора, але й піднімаються вони на світанку. Інших майже неможливо відправити спати «в таку рань», а якщо і вдасться, все одно їх пробудження буде пізнім. Чому таке відбувається, і як організувати режим дня у дитини, яка не бажає жити за «стандартним» графіком?
Хронотип
Вроджена організація добової роботи організму називається хронотип. Дуже часто вона передається у спадок, як, наприклад, колір очей, і починає проявлятися з перших місяців життя.
Як правило, виділяють три хронотипи: ранковий («жайворонки»), вечірній («сови») і денний («голуби»). У «голубів» пік фізичної активності припадає на денний час. У «жайворонків» він зрушить на ранній ранок, у «сов» - до вечора. Це позначається на їх працездатності і самопочутті протягом дня. Навіть апетит у «пташок» пробуджується по-різному: «жайворонки» потребують щільного сніданку та обіду, але спокійно обходяться легкою вечерею, а «сови» воліють харчуватися в другій половині дня.
Важливо знати хронотип вашої дитини, щоб коригувати її режим: час пробудження та відходу до сну, прийом їжі, спокійні та активні заняття. «Денному» типу підійде майже будь-який графік - «голуби» добре пристосовуються. Початок і кінець дня у «жайворонків» і «сов» зсувається, відповідно, або вперед на кілька годин, або назад. Головне в режимі не конкретне положення стрілок на годиннику, коли дитина прокидається, їсть або гуляє, а те, що вона здійснює ці важливі дії щодня в один і той же час. Заведеного розпорядку варто дотримуватися не тільки по буднях, а й у вихідні та святкові дати.
Ритм і режим
Режим відрізняється від природного ритму тим, що ритм - відображення потреб організму, а режим - життя в штучно створених часових рамках. Ритм не можна встановити - він сам поступово змінюється протягом життя. Найчастіше режим нав'язують людині зовнішні обставини: необхідність ходити в садок, школу, на роботу і виконувати там свої завдання за загальним для всіх графіком.
Оптимально, коли добові біоритми збігаються з режимом дня - організму не доводиться відчувати зайві перевантаження. Особливо важливо слідування вродженому ритму в молодшому віці, до трьох років, поки організм вчиться самостійно регулювати свої потреби у відпочинку, їжі, фізичному навантаженні. Не варто малюку - «сову» піднімати о 7 ранку тільки тому, що через рік-півтора йому потрібно буде рано вставати в садок - він все одно буде млявим і примхливим ще кілька годин, поки не прийде «його» час для пробудження. Ну а батькам «жайворонків» доведеться змиритися з тим, що чадо піднімається на світанку, коли дорослі хотіли б ще поспати.
Діти, які живуть відповідно до своїх біоритмів, часто спокійніше і здоровіше своїх однолітків, «поламаних» режимом, що не підходить їх хронотипу. Зазвичай, гірше за всіх доводиться «совам» - у більшості дитячих освітніх установ необхідно включатися в робочий процес вже о 8 годині ранку, коли мозок «нічного птаха» ще не прокинувся остаточно. У підсумку, школярі та малюки, які відвідують садок, стають більш дратівливими і неуважними, у них падає успішність, псуються відносини з педагогами та іншими дітьми. По можливості, дошкільня- «сову» постарайтеся відводити в садок хоча б на годину-дві пізніше, а учню знайдіть школу, де заняття йдуть у другу зміну.
Майте на увазі, що на добові ритми у дітей впливає і тривалість світлового дня. Взимку і восени малюки можуть почати спати більше, а влітку - вскакувати з ліжка з першими променями сонця. Такі особливості не враховують в садках і школах, тому батьки повинні самі стежити, щоб їх чада отримували кількість сну, необхідну саме в даний період.
Як обчислити біоритми своєї дитини
Якщо ви, використовуючи спостереження та інтуїцію, ще не навчилися розуміти, коли ваш малюк бадьорий, а коли стомлений, вам на допомогу прийде самостійно складений графік його добових біоритмів. Для цього протягом дня кожні 1-2 години вимірюйте у дитини температуру тіла - вона може коливатися в межах 1-1,5 градусів. Позначте дані на осі координат і з "єднайте їх лінією. Повторіть дії декілька днів поспіль, щоб отримати точніший результат. Зрозуміло, під час дослідження дитина повинна бути здоровою, інакше свідчення будуть недостовірними.
Верхні точки отриманого графіка показують, коли організм дитини найбільш активний. Цей час ідеальний як для фізичних, так і для розумових вправ. За підйомом йде енергетичний спад. Зазвичай з ранку до вечора спостерігається два «піку» і одна «яма» в активності людини. Тривають вони, як правило, години по дві. У немовлят фази змінюються частіше, стомлення приходить швидше. У малюків на час першої «ями» припадає денний сон, у дітей старшого віку - післяобідній відпочинок. Тривалий спад спостерігається під час нічного сну, коли загальмовуються всі процеси в тілі. Графік біоритмів дитини варто враховувати при плануванні режиму дня.
Чим раніше ви зможете допомогти своїй дитині вибудувати правильний режим, тим простіше їй буде в подальшому житті.