Негативного впливу сильного тривалого стресу піддаються всі основні органи і системи людського організму, але найбільшою мірою негативні емоції і переживання вражають саме нервову систему.
Чи помічали ви у себе відчуття пригніченості, слабкості, апатії та інших подібних моментів після сильного емоційного потрясіння? З великою часткою ймовірності це свідчить про факт перенесеного шкідливого впливу стресу на нервову систему.
Ознайомившись з нижчезазначеною інформацією, ви дізнаєтеся про причини та ознаки стресу, а також отримаєте корисні рекомендації, дотримання яких допоможе вам якнайшвидше впоратися з перенесеним і відновити свої життєві сили.
Причини та ознаки стресу
Після перенесених дратівливих факторів, які є першорядними причинами стресу, організм людини може зазнавати найрізноманітніших змін. При цьому призвести до появи стресу може практично все, що завгодно:
- сварка з близькою людиною;
- проблеми на роботі;
- нерозуміння в сім'ї;
- важкі хвороби, смерть кого-небудь з близьких;
- різноманітні фактори, по суті є не найбільш значущими. Наприклад, людина може відчувати пригнічення і пригніченість після переїзду, втрати несуттєвої суми грошей тощо.
Нерідко до виникнення стресу призводять емоції, що виникли після внутрішніх переживань і на тлі різних особистісних якостей. Щоб зрозуміти, чи сталося у вас виникнення стресу після недавнього потрясіння, ознайомтеся з нижченаведеним переліком ознак цього негативного явища.
Про наявність стресу можуть свідчити такі прояви:
- порушення сну та апетиту;
- стан хронічної втоми, пригніченості, депресії, втрати інтересу до реального життя;
- головні болі;
- постійне відчуття тривоги, неможливість зосередитися, розслабитися, що-небудь запам'ятати;
- виникнення різноманітних «нервових» звичок типу покусування 1916, качання ногою тощо;
- агресія і дратівливість;
- байдужість до рідних, близьких і коханих людей.
Можливі наслідки тривалих стресів
Про необхідність якнайшвидшого вжиття заходів, що дозволяють відновитися після пережитого стресу, найкраще розкажуть можливі наслідки такого стану. Після затяжного стресу у людини з великою часткою ймовірності виникнуть різні порушення функції основних органів і систем. Наслідки можуть посилюватися аж до появи таких захворювань як:
- виразка;
- невроз;
- атеросклероз;
- екзема;
- діабет;
- онкологія;
- порушення травлення;
- астма;
- імпотенція тощо.
Перелічені проблеми є лише найпоширенішими - продовжувати список захворювань, що виникають після затяжного стресу, можна дуже довго. Але більш значущою є не інформація, що освячує перелік можливих ускладнень, а рекомендації про дії, що дозволяють відновитися після затяжного стресу.
Рекомендації щодо ефективного відновлення нервової системи Перш за все, фахівці наполегливо рекомендують сходити на прийом психотерапевту - його підтримка допоможе відновитися набагато швидше і ефективніше. Багато пацієнтів подібну необхідність ігнорують і намагаються відновити нервову систему власними силами, використовуючи всілякі таблетки і навіть психотропні препарати. Робити це не можна.
По-перше, безконтрольне лікування може лише погіршити стан справ. По-друге, далеко не кожен стрес є депресією, і починати боротьбу з пригніченим станом куди доцільніше з використання більш щадних методів і менш серйозних ліків.
Рекомендації по боротьбі зі стресом в домашніх умовах
Щоб мінімізувати шкідливий вплив стресу, робіть таке:
- будьте фізично активною людиною. Можете займатися абсолютно будь-яким спортом, що приносить задоволення і подобається саме вам. Якщо немає часу на повноцінні тренування, хоча б робіть зарядку вдома і більше гуляйте;
- дивіться більше комедійних фільмів і телепередач, ніж мелодрам і кримінальних хронік;
- заведіть домашнього вихованця;
- вживайте в їжу продукти, що сприяють поліпшенню діяльності нервової системи і мозку;
- змініть обстановку. Будь-яким чином: зустріньтеся з друзями і родичами, з'їздіть куди-небудь і т. д.;
- знайдіть хобі до душі і приділяйте йому більше часу;
- спробуйте йогу;
- слухайте підбадьорливу музику;
- повноцінно спіть і дотримуйтеся режиму сну і відпочинку.
Але перше, що ви повинні зробити, - це позбутися причин, що призвели до виникнення стресу. Якщо дані фактори непідвладні вам, намагайтеся налаштувати себе на менш критичне до них ставлення, не перевантажуйте нервову систему і будьте більш позитивні.
Народні рецепти проти стресу
Використовувати будь-якого роду медикаментозні препарати для боротьби зі стресом можна виключно за призначенням лікаря - при неправильному застосуванні ліки можуть серйозно нашкодити. Зате є безліч народних рецептів, що дозволяють заспокоїтися і позбутися зайвих переживань. Протипоказання до їх застосування лише одне: індивідуальна непереносимість будь-якого компонента, присутнього у складі.
- Ефективний заспокійливий збір. Для приготування цього засобу в рівних частках беруться валеріана, фенхель, а також тмін і пустирник. Велику ложку збору залийте склянкою окропу, дайте настоятися пару годин, після чого розділіть на 3 частки і приймайте протягом дня. Рекомендована тривалість такого народного лікування - місяць. Навесні і восени слід проводити профілактичні курси.
- Чай проти депресії. Маленьку ложку звіробою залийте склянкою окропу, дайте трохи охолонути і випийте. Приймайте двічі на день подібно до простого чаю. Для покращення смаку можете додати мед.
- Коріандр проти стресу. Візьміть маленьку ложку насіння, залийте їх склянкою окропу і відправте на водяну лазню. Потримавши відвар там протягом 15 хвилин, зніміть і дайте охолонути. Приймайте 4 рази протягом дня по 25-40 мл. Коріандр відмінно позбавляє від дратівливості - відчувши себе краще, можете припинити лікування.
- М'ятний чай. Найпростіший напій з давніх часів відомий своїми заспокійливими властивостями. Кращий смак має чай з дикої м'яти. Додатково до нього рекомендується додати мед (краще - липовий) і лимон. Після того, як вип'єте чай, з'їжте лимон, не забуваючи про шкурку. Аналогічною дією володіє чай з календули, меліси та інших лікарських трав.
- Пустирник. Частку сухої трави залийте 5 частками медичного спирту. Вживайте тричі на день по 20 крапель. Можете розмішувати у воді. Пустирник допомагає нормалізувати частоту серцевих скорочень і позбутися тривожності.
- Ароматерапія. Для максимального ефекту придбайте аромалампу. Проти стресу ефективні масла апельсина, лаванди і сосни. Додаючи масло до лампи, дотримуйтеся наступної пропорції: не більше 1 краплі на кожні 5 кв. м. простору навколо. За відсутності лампи, можете додати пару крапель олії у ванну.
- Хвойні ванни. Додайте екстракт хвої (продається в аптеці) у ванну, дотримуючись положень інструкції. Займіть зручну позицію у ванні і залиштеся в ній на 15 хвилин. Витримуйте 10-денний курс лікування.
Дієта проти стресу
Існує ряд продуктів, що допомагають нормалізувати настрій і швидше відновити нервову систему після стресових ситуацій. До числа таких належать:
- не дуже жирні молочні продукти;
- жирна риба;
- горіхи;
- гречана і вівсяна каші;
- шоколад (найефективніший той, який містить понад 70% какао);
- натуральний мед;
- морська капуста;
- м'ясні продукти;
- свіжі овочі та фрукти.
Таким чином, навіть найсильніший стрес можна побороти і забути. Якщо не виходить зробити це самостійно, не соромтеся звертатися до кваліфікованого фахівця - він обов'язково допоможе
Своєчасно реагуйте на несприятливі зміни свого стану, дотримуйтеся лікарських рекомендацій і будьте здорові!
