Як зробити йогу своїм союзником у битві проти «апельсинової кірки»? Про це нам розповіла сертифікований фахівець Міжнародної асоціації йоги Yoga Alliance Ніна Коломійцева.
Незважаючи на те, що йога не є основним способом позбавлення від «апельсинової кірки», завдяки регулярній практиці дійсно можна підтягнути тіло. Однак треба розуміти, що вона не дає супербистрих результатів: йога проти целюліту повинна поєднуватися з іншими способами боротьби з ним.
Зокрема, потрібно переглянути своє харчування, оскільки у целюліта дві основні причини (крім гормональної складової): це малорухливий спосіб життя і зловживання продуктами, які можна віднести до фаст-фуду, продуктів зі швидкими вуглеводами і високим вмістом жиру.
Йога проти целюліту - які асани допоможуть?
Щоб зменшити прояви апельсинової кірки додайте в свою щоденну практику такі асани, як:
Адхо Мукха Шванасана («Собака мордою вниз»)
Адхо Мукха Шванасана («Собака мордою вниз»)
Це одна з найефективніших поз у йозі, яка крім гарної розтяжки хребта дозволяє пропрацювати задню частину стегна і сідничні м'язи - ті місця, де найчастіше можна зіткнутися з целюлітом. Правильне виконання даної асани легко проконтролювати: перебуваючи в цій позі намагайтеся як би розтягувати руками килимок для йоги і в той же час опустити на нього п'яти, при цьому копчик намагайтеся тягнути вгору до стелі.
Сету бандхасана («Поза півмостом»)
Сету бандхасана («Поза півмостом»)
Ще одна поза, в якій добре опрацьовується як задня, так і передня частина стегна і сідниці. Для виконання необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руками обхопити щиколотки. Якщо дотягнутися до щиколоток не виходить, допустимо залишити руки лежачими на підлозі вздовж корпусу тіла.
Підйом починаємо на вдиху - намагаємося виштовхнути сідниці максимально вгору, напружуючи одночасно і прес, і підтягуючи копчик. В ідеалі ви повинні залишитися стояти на плечах і стопах. На видиху опустіться вниз.
Вірабхадрасана («Поза воїна»)
Вірабхадрасана («Поза воїна»)
Ця поза допомагає не тільки пропрацювати всі групи м'язів ніг, створюючи красивий рельєф, але і дозволяє заодно освоїти баланс. У позі воїна важливо, щоб опорна нога перебувала під кутом в 90 градусів по відношенню до корпусу тіла, а п'ята розташовувалася точно під коліном. Друга нога повинна бути витягнута, акцент зроблений на пальці ніг. Тазостегновий суглоб розташований прямо по центру, намагайтеся максимально опустити його вниз для цього допустимо відведіть трохи в бік опорну ногу. Руки з'єднайте над головою.
Паріпурна навасана («Поза човном»)
Паріпурна навасана («Поза човном»)
Ще одна поза, в якій не тільки опрацьовуються м'язи ніг, але і важливо збереження балансу. Сядьте на підлогу, випрямите ноги (шкарпетку на себе), повільно підніміть їх вгору, намагаючись тримати коліно прямим, схопіться руками за пальці ніг. Якщо дотягнутися до пальців не виходить, використовуйте стрічку. Найголовніше в цій позі - це балансувати на копчику і тримати ноги прямими.
Сертифікований фахівець Міжнародної асоціації йоги Yoga Alliance Ніна Коломійцева
