А ви займаєтеся здоров'ям тазового дна? Спробуйте інтимну йогу! Вона запустить «метеликів» в нижню частину живота, розжене застої, допоможе розвинути чутливість, поліпшить кровотік і... призведе до незабутніх оргазмів і чарівних відчуттів від інтиму! Головне - не пускайте на самоплив проблеми з тазовим дном. Сьогодні про них говорять відкрито!
Unsplash
Англійська велнес і лайфстайл журналістка Розі Фітцморіс взяла уроки «Йоги для кіськи» в автора методики. І хоча назва здається легковажною, робота з тазовим дном - це дуже важливо і серйозно. А ось результати - найбільш надихаючі і так - грайливі.
Чому тазове дно?
Я сиджу з закритими очима, глибоко і повільно дихаю, намагаюся глибше втиснути сідничні кістки в стілець, не використовуючи звичні м'язи. Це Йога для кіски.
Німецька письменниця Коко Берлін у своїй книзі «Pussy Yoga» («Йога для кіськи») вчить жінок тренувати і зміцнювати тазове дно.
Вона обіцяє, що за допомогою простих щоденних вправ у поєднанні з техніками дихання та візуалізації ви знайдете впевненість у собі, поліпшену поставу, баланс і більш інтенсивні оргазми (ура!).
Час знімати табу з тазового дна! Кожна третя жінка має проблеми в цій області, але, як правило, сором'язливо мовчить. Симптоми можуть бути різною інтенсивністю, але всі - виснажують. Болі в області тазу, сексуальна дисфункція, недержання сечі, опущення органів і навіть випадання вологолища - всі ці проблеми можуть бути викликані вагітністю і пологами, гормональною перебудовою під час менопаузи. Вони можуть торкнутися жінок будь-якого віку і навіть чоловіків.
Unsplash
Одкровення зірок
«Я більше не можу стрибати на батуті, я мочуся» - відверто зізналася Кейт Вінслет Грему Нортону на телешоу в 2015 році. Кеті Перрі розповідала, що була змушена носити прокладки в середній школі через недержание сечі. А Гвінет Пелтроу закликає робити вправи Кегеля і тренувати м'язи тазового дна за допомогою тренажера Elvie.
Як держава підтримує здоров'я тазового дна
Проблеми тазового дна ігнорувалися десятки років, але сьогодні йому приділяється належна увага. Нещодавно Національна служба охорони здоров'я Великобританії оголосила про запуск пілотного проекту, в рамках якого по всій країні відкриваються спеціалізовані клініки тазового дна для допомоги тисячам вагітних жінок і молодих мам. Кожна третя з них відчуває недержание сечі протягом першого року після пологів, решта продовжують з цим жити протягом 12 років після пологів.
Національний інститут охорони здоров'я і передового досвіду (також в Англії) випустив нове керівництво, в якому говориться, що дівчаток віком від 12 років слід навчати вправ для запобігання дисфункції тазового дна і хірургічних втручань у більш пізньому віці.
І схоже, що тазове дно вже привернуло увагу покоління Z. Тіктокери запустили вірусні відео GripTok, в яких закликають практикувати Кегеля в такт пропонованої мелодії. За моїми останніми підрахунками, хештег переглянули понад 57 мільярдів людей.
Автор книги Pussy Yoga Коко Берлін, молода і сяюча 41-річна танцівниця живота, дала мені короткий онлайн-урок анатомії, використовуючи модель вологолища і малого тазу. Він складається з трьох шарів:мережі м'язів і тканин, які розподілені по всьому тазу між лобковими кістками, копчиком і сідничними кістками.
Unsplash
Берлін проповідує міць тренування м'язів тазового дна
«Коли я почала робити вправи для тазового дна, для мене все змінилося», - каже вона. "Виправилася постава і з нею з'явилася харизма. Це зачаровує: я стала краще відчувати всю себе. І, звичайно, почастішали і посилилися оргазми! " Її клієнти теж задоволені. "Найчастіші відгуки, які я отримую, про те, що жінки краще усвідомлюють свої кордони і у них зростає самооцінка. Вони перестають просто приносити задоволення іншим ".
Чому в назві книги використовується провокаційне «киска»?
«Воно надмірно сексуально і часто використовується в принизливому ключі, тому не дивно, що всі його бояться». Берлін спочатку вагалася, «тому що» кицька «насправді лише крихітна частина моєї роботи, тазове дно набагато більше». Але, слово чіпляє - і воно прижилося.
У чому унікальність методу Pussy Yoga Коко Берлін
Її метод «інтеграції тазового дна» унікальний, тому що не заснований на «старомодних кегелях». «Коли ви тренуєте тільки м'язи навколо вологолища, ви задіюєте лише дуже невелику частину тазового дна, і надмірними тренуваннями ви можете їх перенапружити», - говорить вона. Стрес і сидіння по кілька годин на день говорять про те, що у жінок все одно там все затиснуто, «тому що, коли ми в стресі, ми не дихаємо належним чином».
З цим погоджується доктор Емі Гувер, фізіотерапевт на курсах цільових тренувань для зміцнення тазового дна P.volve. «Кегель не завжди рішення, принаймні, не єдине», - каже вона. «Тазовий біль, дисфункція або спазм тазового дна можуть бути викликані напругою черевної порожнини і таза, що може статися в післяпологовому періоді або як реакція на стрес».
Йога для кіски - це цілісний і динамічний спосіб тренування тазового дна, який включає дихання і соматичні рухи. Для новачків хитрість полягає в тому, щоб не тренувати звичні м'язи. "Ви не повинні відчувати, що ваша кицька яким-небудь чином напружується. Щоб активувати тазове дно, ваша кицька повинна розслаблятися ", - інструктує Берлін під час нашої віртуальної медитації.
«Дозвольте вашим сідничним кісткам глибоко зануритися в опору, а потім спробуйте втиснути ліву сідничну кістку ще глибше без будь-якого напруження м'язів». Це неймовірно тонко, і дійсно важко зрозуміти, чи роблю я щось взагалі, але це заспокоює і заземляє, і Берлін запевняє мене, що ми всього лише готуємося до більш складних вправ.
За її словами, жінкам будь-якого віку слід терміново приступити до тренувань м'язів тазового дна. Вона наполягає, що на це потрібно витрачати щодня по п'ять хвилин вранці і перед сном, а також займатися більш тривалою 30-хвилинною практикою один або два рази на тиждень. Регулярна практика зміцнить тазове дно, і ви його не дізнаєтеся. Заняття легко впровадити в повсякденне життя. Робіть це в дорозі, на зустрічі, на прогулянці. "Це не вульгарно і не повинно сексуалізуватися. Коли я треную тазове дно, я просто розслабляюся і налаштовуюся на себе ".
Unsplash
Три поради для початківців від Коко
- Дихання через тазове дно
Уповільніть дихання і відчуйте, як ваш таз розширюється на вдиху і розслабляється на видиху. Уявіть, що на видиху він провалюється в пол. Спробуйте так дихати до і під час складних ситуацій.
- Кішка-Корова
Встаньте на четвереньки і плавно переходьте з положення «кішки» до «корови». У позі корови ваші сідничні кістки розсуваються, при цьому тазове дно широко розкривається. У позі кішки сідничні кістки сходяться. Тепер свідомо залишайте їх зведеними і зверніть увагу на активацію тазового дна. Зусиллям розсуньте їх у позі корови і зверніть увагу на розтягнення тазового дна.
- Їзда на стільці
Сядьте на стілець на подушку. Рухайте тазом, ніби їдете на коні, рухаючи всім хребтом. При необхідності помістіть обидві ступні під коліна або ще далі назад. Тепер спробуйте зрушити стілець вперед тазовим дном. Дихайте і розслабте сідниці. Коли ви робите ривок, активно штовхайте зрушені сідничні кістки вперед, а потім свідомо відпускайте їх.
