Не знаєте куди подіти хворе тіло після тренування? Спробуйте зайнятися самомасажем за допомогою спортивного масажного ролика.
Масажний ролик, Instagram @ ssuzannengo
А ми розповімо, чим ще він може бути вам корисний.
Що таке масажний ролик?
Масажний ролик (він же валик або foam roller) - пристосування для самомасажу або міофасційного релізу (МФР). Так називається спеціальна техніка масажу для розслаблення м'язів і фасцій (оболонок, які покривають ці самі м'язи). Ролики бувають різних розмірів, жорсткості і матеріалів. Наприклад, пінні, пластикові і зроблені з каучуку. А ще вібруючі (хоча, користь цього поки не доведена). Зате доведені інші корисні властивості спортивних валиків.
Масажний ролик заспокоює хворі м'язи
Наприклад, їх використовують для зняття м'язової напруженості і болючих відчуттів після тренувань. Дослідження, проведене на групі спортсменів, показало, що 20 хвилин катання на такому валику після тренування (і ще по разу в наступні два дні) допомогли зменшити біль у м'язах. До того ж, учасники стали краще виконувати вправи.
Масажний ролик, Instagram @ favits _ sports
І сприятливо впливає на тригерні точки
Масажний ролик використовується при терапії тригерних точок. Це певні напружені ділянки м'язів, доторкаючись до яких (або впливаючи на які) ви відчуваєте біль. Зазвичай тригерні точки з'являються через великі спортивні навантаження або коли ви тривалий час перебуваєте в одному положенні. Наприклад, працюючи за комп'ютером або під час сну. Крім того, виникнення таких тригерних точок може бути наслідком емоційної напруги і стресу. Але завдяки МФР і масажному ролику ви можете від них позбутися. Зона м'яза тригерної точки не отримує достатню кількість кисню та харчування, але катання на ролику дозволяє нормалізувати цей процес за рахунок поліпшення кровообігу. В результаті чого м'язи розслабляються, а ви позбавляєтеся від затисків.
Він розгладжує шкіру
Якщо постійно займатися таким самомасажем, можна поліпшити стан шкіри. Оскільки ролик впливає на тканинну оболонку (фасцію), а целюліт - це прояв порушень у цій сполучній тканині.
І знижує напругу і біль у спині
Завдяки розслабленню м'язів і суглобів масажний ролик допомагає впоратися з болями в спині. Наприклад, у цьому відео тренер з йоги пропонує виконати вправи для поперекового відділу хребта та сідниць і грушевидного м'яза (проблеми з яким можуть призвести до утиску сідничного нерва).
Масажний ролик покращує координацію
Також вправи на масажному ролику допомагають поліпшити координацію і рівновагу (так як частина вашого тіла спирається на рухому поверхні).
І може допомогти вам розслабитися
Самомасаж може допомогти вам розслабитися після важкого робочого дня. А ще вправи на спортивному ролику відмінно доповнять розтяжку після тренування.
Підходить для будь-якого віку
Такий ролик підходить людям будь-якого віку, у яких немає прямих протипоказань до його застосування. Наприклад, серйозних захворювань опорно-рухової системи (грижі) або остеопорозу. Масаж буде корисний тим, хто веде сидячий спосіб життя, а також старшому поколінню. І найприємніше - це недорогий інвентар, а заняття з ним не вимагатимуть звільнення великої кількості місця у вашому будинку.
