Проблема раціонального використання часу як одного з найважливіших ресурсів знаходиться під пильною увагою пильного людського розуму протягом всієї історії.
Засновник і CEO міжнародної освітньої платформи Lectera.com Міла Семешкіна розповіла про те, як поєднувати роботу з особистим життям і уникнути емоційного вигорання.
Розмежовуєте роботу і відпочинок
Відсутність з повною присутністю - найгірший сценарій, який буде рівною мірою дратувати як ваших колег, так і членів вашої сім'ї. І саме тому варто чітко розмежувати час роботи і час відпочинку. Не обов'язково працювати з 9.00 до 18.00, якщо знаєте, що в інший часовий період ви ефективніші. Але важливо розуміти, коли «робочий день» починається і закінчується. Інакше під час відпочинку ви будете переживати, що не займаєтеся справами. А незаплановані перерви порушать продуктивне занурення в робочий процес. Почати можна з малого. Спробуйте відключати телефон під час вечері з рідними і близькими. Повірте, коли наступного ранку ви увімкнете комп'ютер, то будете відчувати, що сповнені енергії. А ваша продуктивність і мотивація зросте від усвідомлення, що в якийсь момент вам доведеться перестати працювати.
Міла Семешкіна
Займайтеся спортом
Численні дослідження пов "язують продуктивність праці зі здоровим способом життя. Достатня кількість сну, фізичні вправи і здорове харчування підвищують рівень енергетичного заряду, очищають розум і дозволяють вам легше зосередитися. Якщо спорт вам не до душі, виходьте просто пройтися. Прогулянки на свіжому повітрі підвищують ефективність. Наприклад, Петро Ілліч Чайковський писав, що акуратно «відхажує свої дві години на день», чого б йому це не коштувало.
Навчіться говорити «ні»
Невміння відмовляти приносить безліч тягіт і проблем: непотрібні зустрічі, зайві справи, відповідальність, яка взагалі не повинна на вас лежати. А ще постійну втому, тривоги і невисказані образи. Створюється відчуття, що в такому ритмі не можна поєднувати роботу з особистим життям. Вимовлене вголос слово «ні» - це, перш за все, можливість зберегти свої час і сили. Обмовлюся відразу, що тут мова йде про рутинні завдання, а не про виняткові ситуації, коли, наприклад, у непростому становищі опинився ваш друг або родич. Але варто задуматися, якщо вас просять у вихідний день їхати через все місто за документами для вашого колеги. Або до півночі сидіти в офісі і роздруковувати презентації замість того, щоб передати це «відповідальне» завдання підряднику. Говорячи «ні», ви чіткіше фокусуєтеся на своїх пріоритетах, починаєте миттєво оцінювати, що для вас важливо, а що нав'язано вам іншими людьми. У результаті у вас з'явиться більше часу для себе і близьких.
Контролюйте кількість часу, витраченого на соцмережі
Згідно з дослідженням компанії We Are Social, середньостатистичний житель планети проводить онлайн майже 7 годин на день. Якщо уявити, що кожна людина витрачає на сон 8 годин на день, то виходить, що 40% нашого пильнування ми знаходимося в Мережі. Тільки уявіть, скільки всього можна зробити, зайвий раз не пролиставши стрічку Інстаграма або Фейсбуку! Сьогодні існує маса програм, які буквально за кілька днів представлять персоналізовану доповідь про вашу мобільну активність. На основі цієї інформації можна буде завдати точкових ударів по найбільш відволікаючих додатках. Однак найважливіше - не відкривати улюблені ресурси під час роботи і спілкування з близькими. Справа в тому, що жива комунікація - це не тільки інтелектуальний, але ще й енергетично процес. І якщо під час бесіди енергія «йде» на сторонні картинки і відео, то справжнього діалогу, вважай, і не було. Крім того, перевірку Фейсбуку можна використовувати як нагороду за виконані справи. Так гаджети з розряду шкідливих інструментів перейдуть у мотиватори.
Пам'ятайте, що баланс - це ілюзія
Ніхто не ідеальний. Навіть розкручені коучі і відомі бізнесмени, які розповідають про те, як регулярно прокидаються о шостій ранку в прекрасному настрої і медитують, а потім працюють з посмішкою на обличчі, лукавлять. У всіх бувають форсмажорні ситуації і безсонні ночі перед запуском відповідального проекту. Тоді баланс розбивається вщент об жорсткі дедлайни і катастрофічну нестачу часу. Треба визнати, що аврали трапляються, і не потрібно корити себе. До того ж, ідея встигнути все - ілюзорна. Чи віддали перевагу діловому обіду з партнерами похід на ранок у дитячий садок до дитини? Не звинувачуйте собі. Якщо ви зробили такий вибір, значить, в той самий момент сім'я була для вас куди важливіше. Відмовилися від поїздки на вихідні з друзями заради підготовки до іспиту? Це теж ваш усвідомлений вибір. Найголовніше не займатися самообманом і робити те, що хочеться саме вам. Адже зрештою знайти справжній баланс може тільки той, хто сам керує своїм життям.