Чому людей, які не хочуть працювати, не варто огульно називати ледарями і дармоїдами? Що якщо у них ергофобія?
- Різновиди ергофобії
- Страх влаштуватися на роботу
- Страх перед виходом на роботу
- Страх перед начальством
- Страх невиконання робочих обов'язків
- Страх тривалого перебування на одному місці
- Страх звільнення
- Причини ергофобії
- Ергофобія: симптоми і ознаки
- Профілактика, лікування та методи боротьби з ергофобією
- Лікування ергофобії в домашніх умовах
- Ліки та медикаменти
- Психотерапія
- Що радять психологи для запобігання ергофобії?
- Що ще можна зробити, щоб подолати ергофобію?
Unsplash
Ергофобія - від грецького «ергон» (робота) і «фобос» (страх), - означає неприязнь, огиду до роботи, тобто до будь-якої діяльності, пов'язаної із застосуванням навичок, досвіду, знань і вмінь. Це психологічний розлад, який вимагає лікування і з лінню і дармоїдством не має нічого спільного. При такому діагнозі замість небажання і небажання виникає переважний патологічний страх і навіть жах від думки, що доведеться виконувати якусь діяльність і демонструвати свої професійні якості.
Різновиди ергофобії
Хвилювання і тривога перед роботою і відповідальністю - нормальне явище для людини. Однак, коли працевлаштуванню приписуються необґрунтовані негативні властивості, і в роботі, колегах, начальстві людина бачить потенційну небезпеку, хвилювання перетворюється на сильний страх або фобію, а це вже захворювання.
Ергофобія поєднує в собі кілька видів розладів:
- атихіфобію, або боязнь невдач,
- соціофобію (боязнь суспільства, взаємодії з ним і перебування в ньому),
- глоссофобію (страх перед публічними виступами.
Все це в комплексі потрібно на більшості робіт. Чого конкретно зазвичай бояться ергофоби?
Страх влаштуватися на роботу
Мало хто не хвилюється перед співбесідою. Звичайно, зустріч з майбутнім керівництвом викликає тривогу: як ви себе покажете? Чи зможете переконати начальство, що ви саме той, хто потрібен компанії? Тільки в звичайному випадку людина готується, проговорює важливі пункти резюме, продумує, що обов'язково скаже про себе і свої вміння, які навички продемонструє.
У ергофобів страх перед необхідністю влаштовуватися на нове місце і спілкуватися з керівництвом паралізує їх, а також підвищується тривожність, що може призвести до нападу панічної атаки.
Unsplash
Страх перед виходом на роботу
- Після декрету. Ступор і небажання виходити з дому викликають думки про те, що навички загублені, що доведеться заново освоюватися в офісі, робочій атмосфері, налагоджувати контакт з новими і відновлювати - зі старими колегами, не вдарити в бруд обличчям і справлятися зі своїми посадовими обов'язками. Для ергофоба необхідність відновлювати роботу після перерви може стати нездоланною перешкодою.
- На нове місце/в новий колектив. Навіть якщо співбесіди позаду і є рішення про прийом на роботу, ергофоб може не впоратися зі своїми страхами починати діяльність у новому незнайомому місці, брати на себе відповідальність за свою роботу і налагоджувати контакт з новим колективом. Йому простіше зовсім відмовитися від виходу на нове місце. Така фобія може розвинутися на тлі закомплексованості або невдалого минулого досвіду взаємодії в колективі. Може перетворитися на соціофобію, і людина почне уникати спілкування з людьми в принципі.
- На нову посаду. Навіть (тим більше) якщо це підвищення, коло завдань розширюється і діяльність ускладнюється. Для ергофоба - привід для паніки.
Страх перед начальством
Хворобливі фантазії ергофоба можуть наділяти начальство демонічними якостями і геть позбавляти людських. І думка про залежність від (звичайно ж) суворого і несправедливого керівника теж може призвести до бажання все кинути, не почавши. Як правило, образ начальника в голові ергофоба не має нічого спільного з конкретною людиною, фантазії народжуються навіть тоді, коли страждаючий ергофобією ще в очі не бачив свого реального керівника.
Страх невиконання робочих обов'язків
Ергофоб боїться починати діяльність, думаючи, що все провалить, що у нього нічого не вийде і що він приречений на неуспіх. Крім того, він боїться за інших, що їм доведеться переробляти або починати з нуля провалену ним роботу. Часто ергофобія розвивається на тлі невдач на робочому місці. Коли людина замість того, щоб аналізувати помилки і робити нові спроби діяльності, зациклюється на негативі і не намагається щось виправляти. Зосередженість на тому, що не вийшло замість думок про те, як виправити, прямий шлях до ергофобії.
Страх тривалого перебування на одному місці
Через те, що емоційний стан ергофобів нестабільний, перспектива постійного перебування на одному і тому ж робочому місці може виявитися для них лякаючою. Зазвичай люди, які відчувають такий страх, не впевнені у своїй компетентності, і вважають, що не зможуть «протягнути» на новій посаді більше пари місяців.
Страх звільнення
Ергофоб боїться, що може не виправдати надій і не впоратися з покладеними на нього обов'язками, і тоді його звільнять. І це основна причина всіх страхів і фобій, головна причина небажання і страху виходити на роботу. Цей страх називають нерозважливим, тому що ергофоб не аналізує, не розбирає потенційно неприємні ситуації, не ставить собі запитань: «і що такого трапиться, навіть якщо звільнять», не продумує запасні ходи, він просто провалюється в жах, нез'ясовний і нестерпний.
Фото: Fishki
Причини ергофобії
Ергофобія часто передається генетично. Якщо у членів сім'ї були страхи або фобії, то ймовірність їх передачі у спадок збільшується.
В основному причини ергофобії, як і більшості інших фобій, криються в дитинстві. Часто вона «росте» на комплексі неповноцінності або комплексі відмінника. Однак ергофобія може розвинутися в будь-якому віці після невдач і нещасних випадків на роботі.
Ось основні причини ергофобії:
- Батьківські фобії. Ергофобія, як і багато інших, «заразна». Якщо батьки дитини страждали на ергофобію, вони можуть передати модель поведінки дитині.
- Надмірна критика дитини. Діти занадто критикуючих і постійно незадоволених батьків, які ігнорували успіхи і загострювали негативну увагу на будь-яких невдачах дитини, часто виростають ергофобами.
- Конфлікти з керівництвом і колегами. Травмуюча ситуація на роботі, яка наклала відбиток на психіку конкретної людини, може запустити механізм ергофобії. Людина буде підсвідомо боятися повторення ситуації і уникати обстановки, яка викликає ретравму (тобто відчуття минулої травми в схожій обстановці).
- Фізичні травми на виробництві. Іноді теж розвивають острах наблизитися, наприклад, до верстата, і змушують сумніватися в своєму професіоналізмі.
- Образи і приниження. Цькування з боку колег і керівництва цілком можуть стати причиною розвитку ергофобії, з якою складно буде знайти нову роботу.
- Надмірні навантаження. Робота за двох-трьох, ненормований робочий день, неоплачувані переробки і відсутність підкріплення активної роботи в минулому можуть викликати страх і небажання знову з цим стикатися, а розвинена ергофобія буде нашіптувати, що так - скрізь.
- Перша робота. Нудна, нецікава і монотонна перша робота іноді відбиває бажання шукати нову і сприяє розвитку страху роботи як такої.
Ергофобія: симптоми і ознаки
Основний симптом ергофобії, як і будь-яких інших фобій - підвищена тривожність, яка в своєму крайньому розвитку може перейти в панічну атаку. Причому зовсім необов'язково об'єкт тривоги присутній поруч. Страхи викликають думки і фантазії, іноді далекі від реальності. І зовсім не обов'язково перебувати на робочому місці, щоб випробувати симптоми захворювання.
Через підвищену тривожність інших більш специфічних симптомів хворим на ергофобію важко знайти роботу і утриматися на ній. Люди, які відчувають острах роботи, нерідко втрачають самоконтроль і занурюються в депресію через неможливість самореалізації. За даними досліджень, існує прямий зв'язок між ергофобією і погіршенням фізичного і психічного стану на роботі аж до вигорання. За депресією і доглядом з роботи йдуть інші життєві невдачі: борги, втрата житла, розлучення і так далі. Отже, якщо ви помічаєте симптоми, характерні для ергофобії, поки не сталося трагедії, краще звернутися до психіатра.
Психолог Аліса Тюлікова пояснює, які психологічні та фізіологічні прояви говорять про те, що людина страждає ергофобією:
Серед фізіологічних симптомів ергофобії зустрічаються:
- учнівський серцевий ритм,
- пітливість,
- нудота,
- слабкість,
- жар або озноб,
- запаморочення,
- мігрені,
- блідість шкіри,
- почервоніння шкіри,
- тремтіння кінцівок,
- сплутаність мови,
- відчуття нереальності того, що відбувається,
- загальне нездужання організму.
Психологічні симптоми:
- страх перед думкою про роботу, невідомістю, вчинення помилки,
- підвищене почуття відповідальності або страх перед нею,
- невпевненість у своїх силах,
- негативний погляд на майбутнє,
- самокритичність і боязнь критики з боку,
- втрата самоконтролю.
«Ергофобія потребує комплексного лікування фахівців, таких як психолог, психіатр, які зможуть допомогти впорається з цією проблемою залежно від індивідуального випадку», - додає Аліса.
Фото: Atkritka.com
Профілактика, лікування та методи боротьби з ергофобією
Головне - не дати пацієнту загнати страх у підсвідомість або витіснити його. Сам по собі страх - це природний захисний механізм людини, яка не дає йому здійснювати небезпечні дії. І у страху завжди є об'єкт - в даному випадку робота. Тривога ж не має чіткого об'єкта, щось турбує, але незрозуміло, що саме. І вона часто породжує негативні емоції: гнів, роздратування, провину злість, сором. Людина, не бачачи причин, які призвели до зривів, намагається відгородитися від цих емоцій і насильно робити вигляд, що все в порядку. Така стратегія не допомагає позбутися страху і тривоги, а викликає сильний стрес.
Лікування ергофобії навпаки відкриває причини страху і допомагає людині усвідомити, що саме викликає у неї тривогу і негатив, і домовитися з проблемою. Психотерапевти застосовують різні методи в лікуванні ергофобії, і важливо звернутися до лікаря, а не намагатися справлятися самому, навряд чи це вийде у того, хто знаходиться всередині проблеми, неакуратною роботою з емоціями можна тільки нашкодити. Однак, є прийоми, які людина здатна після призначення проробляти сам вдома.
Лікування ергофобії в домашніх умовах
За порадою психотерапевта ви можете:
- Вести щоденник самоаналізу. Він допоможе препарувати кожну ситуацію, подивитися на неї збоку. Якщо детально описувати промахи і успіхи, а також те, що до них призвело, то з часом можна побачити закономірності і позбутися всього, що призводить до невдач.
- Займатися спортом. Зокрема, аеробним навантаженням, особливо якщо ведете малорухливий спосіб життя. За даними Американської психологічної асоціації, вправи допомагають налаштувати розум так, щоб краще справлятися зі стресовими ситуаціями.
- Знизити споживання кофеїну. У великих кількостях він підвищує тривожність. Коли ми споживаємо велику дозу кофеїну, наше серце починає битися швидше, і ми стаємо більш напруженими. По суті, наше тіло включає стресовий режим «бий або біжи». Такий стан часто є провісником панічних атак у людини, яка страждає ергофобією.
- Мотивувати себе. Зміщувати фокус мислення з робочих проблем, наприклад, на прийдешню відпустку, на яку потрібно накопичити грошей.
- Орієнтуватися на колегу, який займається схожою діяльністю. Дивитися і вчитися справлятися з труднощами, аналізувати його дії, що призводять до успіху. На відстані, не варто на тлі лікування робити його своїм близьким другом.
- Розслабитися і переключитися. Підійдуть не тільки тривалі прогулянки на природі, масажі, перегляд улюблених фільмів або хобі, а й практики усвідомленості (mindfulness), медитація і йога, які допомагають зосередитися не на страшних фантазіях, а на перебуванні тут і зараз.
Ліки та медикаменти
Приймати ліки та медикаменти слід тільки за рекомендацією лікаря. Хоча лікування ергофобії ніколи не обмежується тільки медикаментозними препаратами. Вони лише доповнюють лікування і знімають нехороші симптоми. Вам можуть призначити кошти від тривоги, транквілізатори (у разі панічних атак) і антидепресанти, які борються не тільки з депресією, а й фобіями, заспокійливі та інші ліки залежно від вашого стану. Крім того, нелішними будуть вітамінні комплекси для поліпшення когнітивних функцій.
Unsplash
Психотерапія
Для лікування ергофобії використовується кілька психотерапевтичних стратегій. Ось найпоширеніші методи лікування ергофобії:
- Поведінкова терапія. Психотерапевт допомагає пацієнту змінювати спосіб мислення і дій, психологічні реакції та патерни поведінки, вчить освоювати нові. Таким чином можна не тільки пом'якшити симптоми страху, а й повністю усунути їх.
- Когнітивна психотерапія. Психотерапевт підводить пацієнта до того, щоб він побачив і усвідомив причини фобії. Кожен крок у бік усвідомлення свого стану заохочується, лікар підбадьорює пацієнта і підтримує кожне, навіть незначне зусилля пацієнта, спрямоване на пошук причин ергофобії. В результаті пацієнт переосмислює свою поведінку і реакції і здатний знаходити нові стимули для успішної роботи.
- Метод системної десенсибілізації. Пацієнта вводять у стан повного, тотального розслаблення, і в цій ситуації відсутності тривог і напруги відтворюють ті епізоди, які в звичайному житті викликають у нього страх. У результаті людина вчиться розслаблятися в тих ситуаціях, які зазвичай провокують у неї стрес, і звикає до тих обставин, які раніше були для неї лякаючими і дратівливими.
- Наочний метод. Пацієнту показують приклади, як люди або герої фільмів, притч, розповідей з життя і не думають боятися того, що боїться хворий. В результаті пацієнт надихається спокоєм і безстрашністю героїв, перестає бачити проблеми там, де їх немає, і страх йде.
Що радять психологи для запобігання ергофобії?
Важливо подбати про себе, щоб запобігти появі ергофобії. Психолог Аліса Тюлікова рекомендує ці важливі профілактичні заходи:
- Працюйте з негативними думками і переконаннями, позбавляйтеся від гіперконтролю і перфекціонізму.
- Прислухайтеся до свого емоційного інтелекту і тілесних сигналів.
- Радуйте себе і хваліть, дайте можливість розслабитися і займатися улюбленими справами.
- Заручіться підтримкою близьких, друзів, колег.
- Не бійтеся звертатися за допомогою!
Що ще можна зробити, щоб подолати ергофобію?
- Після невдалої співбесіди візьміть блокнот і запишіть питання, які ставили вам рекрутери, і підготуйтеся до наступної робочої зустрічі заздалегідь. Проаналізуйте свої відповіді і постарайтеся змінити найменш переконливі, придумайте нові варіанти для діалогу.
- Моделювати (візуалізувати) ситуації. Перед тим, як почати перший робочий день в новій компанії, закрийте очі уявіть в деталях, як ви заходите в кабінет, знайомитеся з колегами, займаєте своє робоче місце, що розкладаєте на столі, як посуваєте стілець, що говорите людям навколо. Візуалізуючи ситуацію, ви поступово переконаєтеся в тому, що в ній немає нічого страшного, і зможете відчувати себе більш впевнено.
- Змінити посаду, часто страх неякісно виконати свою роботу виникає через неправильно обране поле діяльності. Не любите спілкуватися з людьми? Спробуйте підшукати нову посаду, де це не буде входити в посадові обов'язки.
Фото: osmhealthy
Але якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся з депресією, краще безпосередньо звернутися до фахівця. За допомогою консультацій психолог зможе розібратися в причині вашої фобії і допомогти вам переступити через неї.