На жаль, я трохи схильна до повноти і щоб тримати свій 44 розмір, мені доводиться докладати до цього зусилля, а саме робити зарядку, стежити за своїм харчуванням. Коли я дізналася, що чекаю дитину, перспектива поправитися для мене була набагато страшніше самих родовищ.
Чому вага зростає?
Оптимальною прибавкою ваги під час вагітності вважається надбавка 8-12 кілограм. Лікарі вже давно розвіяли міф про те, що вагітній жінці потрібно їсти за двох і довели, що надмірна надбавка у вазі несе з собою негативні наслідки як для матері, так і для малюка.
Прибавка у вазі складається з ваги самого малюка, матки, об'єм крові, рідини, жиру, тканини молочної залози, навколоплідних вод. В ідеалі вага всю вагітність повинна зростати рівномірно, збільшуючись після 20 тижнів.
Що робити і чого не робити?
Звичайно, ніякого революційно нового способу контролю власної ваги я не придумала. Вся моя система ґрунтувалася на поєднанні фізичного навантаження і збалансованого харчування. Безумовно, потрібно розуміти, що великі фізичні навантаження під час вагітності не допустимі,
я дуже багато ходила пішки. На роботу і з роботи не їздила на громадському транспорті, а йшла своїм ходом, зрізаючи дорогу через парк (це близько чотирьох зупинок). З фізичних вправ я робила випади, віджималася від стіни, робила вправи з гантельками для рук і м'язів грудей, багато присідала. У додатку до цього щовечора влаштовувала собі контрастний душ з масажною щіткою для стегон, роблячи профілактику целюліту. Раз на тиждень робила обгортання з медом і гірчицею.
Приділяла велику увагу своєму харчуванню, дотримуючись наступних принципів:
1
) Майже не їла смаженого, жирного, солоного і солодкого. А щоб не було спокус, ми просто не купували таких продуктів. Коли вони у тебе є, дуже важко зірватися і наїстися на ніч.
2
) Намагалася їсти частіше і маленькими порціями, особливо коли пішла в декрет і часто перебувала вдома.
3
) Пила багато зеленого чаю.
4)
Їла дуже багато овочів і фруктів. Практично щодня робила собі вітамінний салатик із зеленого яблука, морквини, нежирного йогурту і кориці. На роботі, замість печива до чаю, я купувала собі виноград, яблука. 5)
Пила витаминно-минеральные комплексы.В
итоге, в роддоме при взвешивании, моя прибавка составила 12,5 килограммов, девять из которых ушли сразу после родов. У мене з'явилася здорова донька, а я після повернення додому відразу ж влізла в «контрольні джинси». А потім швидко прийшла в форму.
Відносно вагітності існує велика кількість помилок. Один з яких, це надмірне харчування. Але потрібно розуміти, що зайва вага не піде на користь ні вам, ні малюку. А хороша фігура буде до цього приємним бонусом.
