Народження дитини - це не кінець труднощів, а їх початок. Іноді нам, жінкам, здається, що після пологів все буде, як було раніше. Ах, якби! Після народження малюка на нас звалюється безліч нових турбот і велика порція радості, яка йде разом з відповідальністю. Якщо врахувати ще й гормональні зміни, то можемо легко повірити статистиці: близько 80% жінок після народження малюка страждає післяпологовою меланхолією, і кожна п'ята жінка - післяпологовою депресією. Як відрізнити меланхолію від депресії і як з нею впоратися?
Післяпологова меланхолія
Пригнічений стан жінки після пологів, який триває не більше двох тижнів і супроводжується частими змінами настрою, втомою, дратівливістю, порушенням сну і апетиту, а також постійними переживаннями за дитину називається післяпологовою меланхолією.
Причин для такої меланхолії може бути безліч. Дитина плаче кілька разів вночі, ви не встигаєте справлятися з усім днем, ви не завжди знаєте, як допомогти малюку, якщо він плаче. Вам (можливо і вашому чоловікові) не подобається ваша фігура після пологів. Оскільки ви годуєте грудьми, то дотримуватися дієт поки не можете. У вас мішки під очима, а часу на догляд за собою немає. Та й просто гормональні зміни діють на вас так, що ви то плачете, то стрибаєте від радості.
Як собі допомогти під час меланхолії?
- Пам'ятайте, такий стан - тимчасовий. Мине максимум два тижні, і ви вже будете легко справлятися з обов'язками, втомою і змінним настроєм
- Попросіть допомоги у чоловіка, батьків або друзів, якщо відчуваєте, що не можете самостійно впоратися. У цьому немає нічого ганебного. Навпаки, допомагаючи вам, близькі люди почуватимуться потрібними.
- Не намагайтеся досягти успіху в усьому одночасно: на дієту буде ще час, генеральне прибирання в будинку теж почекає. Робіть тільки те, що необхідно.
- Нехай чоловік допомагає вам з дитиною, наприклад, купає, укладає спати або виходить з дитиною на прогулянки.
- Не забувайте про здорове харчування. Вам необхідні сили!
- Гуляйте на свіжому повітрі. Провітрюйте кімнати.
- Спіть, коли спить малюк. Навіть кілька хвилин сну вдень - це додаткова енергія.
- Зустрічайтеся з друзями, виходьте хоча б раз на тиждень без малюка. Нехай це буде похід за молоком або в кафе на чашечку чаю з подругою.
- Не забувайте також, що ви - жінка! Приділіть увагу своєму тілу, прийміть ванну, зробіть манікюр (тільки обережно з різними косметичними засобами, враховуйте і схильність малюків до алергічних реакцій).
- Слухайте музику, аудіокниги.
- Займіться гімнастикою після пологів.
- Радійте своєму малюку! Хіба він не диво?!
Післяпологова депресія
Депресія відрізняється від меланхолії тим, що вона не проходить тривалий час. Адже кожна мама здуває з новонародженого малюка пилинки, особливо, якщо він перший! Але минає тиждень два, і ви вже спокійно можете випити чай з молоком, поки дитина спить, або зайнятися прання. Якщо тривога за малюка не проходить, ви весь час в поганому настрої, втомлюєтеся, не висипаєтеся, не можете їсти або їсте занадто багато, у вас постійно похмурі думки і вам здається, що було б набагато простіше, якби малюка не було, то швидше за все це післяпологова депресія.
Якщо такий стан триває кілька тижнів поспіль, то поговоріть з чоловіком і проконсультуйтеся у лікаря. Якщо вам ніколи не доводилося звертатися до психолога, то підіть до сімейного лікаря. Можливо, сам похід до лікаря вже допоможе вам вибратися з депресії.
Що робити, якщо у вас післяпологова депресія?
- Не звинувачуйте себе! У вас є право на переживання! Ви ж не тільки пережили гормональні метаморфози, болі під час пологів, але ви дали нове життя! А це - найпрекрасніше, що може бути в цьому світі!
- Перекладіть частину обов "язків для догляду за малюком на чоловіка. Більше того, не приховуйте свої переживання. Нехай він теж знає про те, що відбувається у вас в душі!
- Не намагайтеся грати успішну матір. Якщо ви втомилися, кличте батьків, нехай погуляють з малюком, поки ви поспите.
- Розмовляйте з подругами, виходьте з ними гуляти. Якщо кожна п'ята жінка переживає післяпологову депресію, то серед ваших знайомих вже хтось пережив подібний стан. Поговоріть на цю тему з іншими.
- Завжди пам "ятайте про ту радість і любов, яку випромінює ваша дитина.
- Більше уваги приділяйте собі. Адже вашій дитині потрібна здорова і щаслива мати!
- Можете у вільні хвилини подивитися старі добрі комедії, або читати анекдоти. Сміх - протиотрута депресії!
- Пам'ятайте: ви не одна. Найближча вам людина, хоч і крихітна, але настільки захоплена всім, що ви робите і настільки переповнена радістю від вашої присутності, що, усвідомивши це, ви самі захочете співати і танцювати! Ваш чоловік, батьки, друзі та знайомі завжди готові вам допомогти. І найголовніше: післяперодова депресія - тимчасовий стан. Вже завтра світ буде здаватися вам більш доброзичливим і яскравим!
