Як ви знаєте, коли ви передозування в соціальних мережах?

Соціальні мережі зачаровують - у цьому немає сумнівів. Розуми, що стоять за створенням популярних сьогодні соціальних мереж, точно знали, що роблять, і бачили це раніше, ніж будь-хто з нас. Це дійсно блискуча ідея - створити середовище, яке дозволяє людям з усього світу з'єднуватися, ділитися і співпрацювати, як ніколи раніше в історії Землі. Неймовірно!

Але непередбаченим (або потенційно передбаченим, але ігнорованим) наслідком є залежність. Соціальні мережі так добре допомагали нам, але тепер вони заважають нам. З чого ви можете запитати? Ну, запитайте своїх друзів, сім'ю, батьків, навіть дітей, що вони думають. І хоча про це часто жартують, це не жарт.

Діагностика вашого стану

Як і все інше, існують різні рівні використання соціальних мереж. Деякі речі суворіші, ніж інші. І, звичайно, щось ще грає роль у тому, як часто ці речі відбуваються і коли вони відбуваються. Використання соціальних мереж не погано - це неймовірний інструмент, але його можна легко використовувати надмірно. Ось деякі речі, які можуть вказувати на те, що ви залежні і зловживаєте соціальними мережами.

ПРИМІТКА: читаючи їх, дивіться на них колективно, а не індивідуально. Крім того, вони не перераховані у важливості - всі вони однаково важливі.

Симптом № 1: ви виходите в інтернет з продуктивних причин, але замість цього ви виявляєте себе в соціальних мережах

Іноді це відбувається навмисно через спокусу. Однак в інших випадках це просто відбувається за звичкою. Ти це робиш? Я роблю. Весь час.

Насправді, щоб вирішити цю проблему, я зробив Facebook Fast (який насправді був швидким в соціальних мережах, але Facebook Fast більш пам'ятається), що означало, що я буду утримуватися від використання всіх соціальних мереж і веб-сайтів, які витрачають час на 30 днів. У перший день посту я відкрив свій браузер, щоб зробити щось продуктивне і корисне, але відразу ж набрав Facebook.com в адресному рядку, не усвідомлюючи цього. Я раптово закрився і перефокусував себе, але я був вражений тим, наскільки я дійсно був готовий відвідати Facebook. Це приклад ненавмисного використання. Але в інший час, після посту і донині, я навмисно ходжу на Facebook, незважаючи на обсяг роботи, яку мені потрібно зробити. Я іноді роблю це, коли перебуваю в середині чогось.

Симптом № 2: ви використовуєте свій смартфон для більш соціальних речей, ніж розумні речі

Смартфон неймовірний, але він також, безсумнівно, збільшив споживання соціальних мереж. У мене не було такого, як я говорив у своїй статті про те, щоб бути портативним без смартфона, але з тих пір я отримав його через Republic Wireless, і я повинен сказати - це приголомшливий інструмент. Але вони також призводять до деяких негативів, таких як можливість доступу до соціальних мереж у будь-який час. Спочатку я встановив додатки Twitter і Facebook (та інші соціальні додатки) на свій телефон, але я видалив їх з тієї причини, що їх вже достатньо, як є. Плюс, вони все ще будуть там пізніше, коли я зайду на свій комп'ютер.

Ви постійно перевіряєте свої соціальні мережі, навіть якщо не на своєму комп'ютері? Ймовірно. Я щойно помітив у своєму особистому новинному каналі, що активність через мобільний додаток Facebook значно зросла і, ймовірно, дорівнює активності на самій сторінці Facebook.

Симптом № 3: постійне прагнення перевірити їх, незважаючи на те, що є повідомлення про відсутність

Ти коли-небудь робив це? Ви прокручуєте новинну стрічку, можливо, як, коментуєте і/або ретвітите кілька речей, а потім закриваєте її. Ви починаєте щось робити, а через п'ять хвилин ви знову повертаєтеся. Автори ні в якому разі не звільняються від зволікань, і я вже робив це кілька разів, коли вже писав про це в цій статті.

Симптом # 4: у вас більше сервісів, ніж ви можете порахувати

Однією з переваг наявності облікових записів у соціальних мережах є зручність входу на веб-сайти і послуги, як ви робите тут на. Однак це також може бути негативно, якщо ви почнете довіряти поверхневим веб-сайтам і додаткам, яким не можна довіряти. Залежно від дозволів, коли ви заходите на сайти зі своїми соціальними обліковими записами, вони можуть мати доступ до інформації про вас, яка вам не потрібна. Звичайно, це повертає вас до ваших налаштувань конфіденційності, але загроза все ще може бути там.

Симптом № 5: ви на першому місці щоранку і прямо перед сном щоночі

Жодна з цих речей не підходить для нас. Я думаю, що ми всі згодні з тим, що починати свій вихідний день дуже важливо для хорошого дня. Це так просто - просто лежати в ліжку до полудня (в день, коли вам не потрібно вставати) і безцільно бродити по Інтернету, ймовірно проводячи більшу частину часу в соціальних мережах.

Крім того, того ж слід уникати перед сном. Це стосується не тільки соціальних мереж, а й технологій в цілому. Доведено, що яскраві екрани заважають спати, оскільки ваш мозок стимулюється і обманюється, думаючи, що це все ще день - ось чому ви зазвичай не відчуваєте себе таким втомленим. Крім того, він може легко з'їсти годинник необхідного сну, змушуючи вас прокидатися наступного ранку в сутичці, щоб дістатися до своєї роботи, класу і т. Д., Тому що ви проспали, тому що не заснули досить рано, тому що ви були на... Фейсбук.

Симптом № 6: Ви більше спілкуєтеся в мережі, поки з друзями, ніж з самими друзями

Кожен раз, коли ви проводите час з друзями або сім'єю, ви часто виявляєте, що проводите більше часу, дивлячись на свої телефони або ноутбуки, ніж один на одного? Або, що ще гірше, ви просто зрозуміли, що це те, що ви робите, і ви навіть не усвідомлюєте цього? Сподіваюся, друге питання не сталося ні з ким з вас, але тримаю парі, що перший, включаючи мене, теж. Це сумно, чи не так?

Крім того, чи спілкувалися ви коли-небудь через соціальну мережу з ким-небудь, що знаходиться на відстані видимості і/або слуху? Іноді так, це смішно. Але це стає більш прийнятним, ніж повинно бути.

Є причина, через яку ми неодноразово висвітлювали небезпеки смартфонів тут, в:

• Синдром смартфона: чи стаємо ми занадто залежними від наших телефонів заради нашого ж блага? [Думка]
• Ви залежні від вашого смартфона?

Джастін також нещодавно поділився своїми міркуваннями про те, що він не є власником і не хоче знати, - це не просто гроші для нього.

Симптом № 7: ви ділитеся всім

Іноді я йду в ривках, де я просто багато разів публікую свої акаунти в соцмережах, але потім проводжу дні, не публікуючи що-небудь (або дуже мало). Це стосується і цього, але, що більш важливо, це стосується того, що ви ділитеся кожним відео, яке ви дивитеся, кожною статтею, яку ви читаєте, кожною фотографією, яку ви бачите. і т. Д. Це може стати неприємним і безумовно дратувати людей. Такі інструменти, як точно назване розширення браузера, Shareaholic, повинні використовуватися в модерації або не використовуватися такими людьми.

Замість цього я рекомендую використовувати буфера.

Симптом № 8: Ви реєструєтеся в своєму будинку

Якщо ти зробиш це, зараз я дивлюся на тебе з самим сумним виразом обличчя і дивуюся, чому. Днями я згадав про це роздратування бариста у відмінній кав'ярні, куди я ходжу весь тиждень, і вона відповіла, що зробила це. Я дав їй цей вислів.

Я, чесно кажучи, не розумію. І я не знаю, чи розглядали ви це, але якщо ці перевірки є публічними, людям не потрібно багато часу, щоб з'ясувати, де ви живете. Тепер у них є ваше ім'я, фотографія і адреса (або хоча б прилеглі околиці)? Хочете бути пограбованим?

Пошуки лікування

Тепер приступимо до лікування цієї хвороби. Звичайно, вам не потрібно повністю виходити (хоча це може допомогти, якщо ви зробили це тимчасово). Вам просто потрібно розвинути правильну дисципліну. Це ключ тут - всі ці інші йдуть по стопах цього. Так що ти повинен робити?

Розвивайте правильну дисципліну!

ПРИМІТКА. Деякі з них можуть збігатися з наведеними вище симптомами, але це не означає, що вони були навмисними. Якщо я маю на увазі конкретний симптом, я скажу вам. Знову ж таки, як я сказав у першій «замітці» на початку цієї статті, подивіться на цей список колективно - всі вони (або, принаймні, більшість) повинні бути виконані, щоб забезпечити справжнє виліковування передозування в соціальних мережах.

Лікування № 1: Розпізнавання і визначення

Встановивши, що вам потрібно бути дисциплінованим, ви, ймовірно, вже зрозуміли, що у вас є проблема. Але я все одно повторюю це. Потім приходить визначення - як довго ви збираєтеся тривати? Що ж, сподіваюся, ви створите правильні звички, щоб вони були постійними, і ви не повернулися до тих же рутинів і рутини. Я знаю - це дуже легко зробити.

Процедура № 2: Випробуйте себе з 30-денним «Facebook Fast»

Знову ж таки, це не просто Facebook, а всі соціальні мережі і веб-сайти, які витрачають час, які змушують задуматися, де тільки що пройшов ваш день. Це може бути важким для деяких, особливо для людей, у яких є робота, яка залежить від соціальних мереж або Інтернету в цілому. Так що, хоча це буде краще, якщо ви повністю очистите всі дії, якщо у вас буде дисципліна, що дозволяє вам займатися тільки певними речами і витрачати певну кількість часу на ці привабливі, відстійні місця, ви все одно зможете потягнути це від. Але я попереджаю вас, якщо у вас вже є ця слабкість, ви дійсно зазнаєте випробування. Знову ж таки, як і більшість з цих речей, я говорю з досвіду, як з минулого, так і з нинішнього - на жаль.

Лікування № 3: Робіть щось з тим, що ви дізналися з Facebook швидко

Facebook Fast не принесе вам користі, якщо ви просто повернетеся до своїх старих звичок. Ось чому я згадав дисципліну і рішучість в першу чергу. Якщо вони є до того, як ви почнете свій пост в Facebook, або навіть якщо ви почнете їх під час посту, ви принесете набагато більше користі від цієї жертви і зможете повернутися в соціальні мережі з абсолютно новими поглядами.

Лікування № 4: телефонний стек

Ця ідея широко поширена в Інтернеті, так що ви, можливо, вже чули про неї. Ідея полягає в тому, що, поки ви їсте з іншими за столом, ви не перевіряєте свої телефони - взагалі. Замість цього ви складаєте їх посередині, і, якщо хтось перевірить їх телефон, вони оплачують весь рахунок.

Ось офіційні правила:

1. Гра починається після того, як всі замовили.
2. Кожен кладе свій телефон на стіл обличчям вниз.
3. Перша людина, яка перевернула телефон, програє гру.
4. Переможений платить за рахунок.
5. Якщо рахунок приходить до того, як хтось перевернув телефон, всі оголошуються переможцями і оплачують своє харчування.

Є варіанти і додаткові опції для цього, а також деякі відповіді на деякі поширені заперечення.

Процедура № 5: Правило однієї години

Якщо у вас є проблема з перевіркою соціальних мереж насамперед щоранку і останньою річчю щоночі (Симптом № 5), спробуйте вимкнути все - так, ваш комп'ютер, телефон, все - цілу годину, перш ніж лягати спати і не перевіряти їх протягом години після того, як ви прокинетеся.

Добре, тому, можливо, текстові повідомлення або телефонний дзвінок є винятком, якщо це особлива людина або близький друг - я небайдужий до цього - але крім цього, спробуйте це і подивіться, чи допоможе це. Очевидно, що ви можете легко об'єднати це і Facebook Fast, але потім продовжите це після того, як закінчите.

Процедура № 6: Будь в курсі - сам час і межа

Саме по собі розуміння того, скільки часу ви проводите в соціальних мережах, може допомогти саме по собі, але, знову ж таки, якщо вам все одно (інакше не рішуче і дисципліновано), це не буде мати значення. Це ключові! Як тільки ви зрозумієте, скільки часу ви витрачаєте, поекспериментуйте з тим, скільки часу було б розумно витратити на ці сайти.

Існує безліч корисних веб-програм і розширень браузера для синхронізації, таких як E.ggTimer і Tomato Timer, які я розглянув у 5 веб-інструментах для будь-якого браузера, який повинен використовувати кожен письменник. Крім того, ще одним є SnapTimer. Звичайно, їх набагато більше, але, можливо, вони допоможуть вам почати роботу.

Крім того, стаття 5 Інструменти для відстеження того, скільки часу ви витрачаєте в той час як онлайн, може бути корисною.

Процедура № 7: скасування дозволів на сайті

У зв'язку з тим, що до ваших облікових записів у соціальних мережах підключено занадто багато додатків і веб-сайтів (Симптом № 4), відкликання дозволів на сайті може допомогти вам зрозуміти, до якої кількості ви підключаєтеся. Сервіс MyPermissions є відмінним інструментом, що дозволяє вам легко отримати доступ до багатьох сторінок конфіденційності та безпеки соціальної мережі. Крім того, коли в поєднанні з IFTTT (якщо це те, що), це служить нагадування, яке допоможе вам не забувати переглядати ваші дозволи в соціальних мережах кожен місяць.

Лікування № 8: блокування сайтів

Потрібна додаткова мотивація і дисципліна? Існують інструменти, які допомагають запобігти доступу, але вони не ідеальні, і їх не повинно бути, тому що тоді вони будуть занадто контролюючими. Ми розглянули багато з них, у тому числі добре відоме розширення Chrome: StayFocusd . Нижче наведено чотири статті, які можуть бути корисними:

• 3 способи зупинити багатозадачність і зосередитися на тому, щоб бути більш ефективним і продуктивним [Windows]
• Залежний від Google Plus? Ось 4 способи заблокувати захоплюючі сайти і повернутися до роботи,
• Блокування сайтів без використання мережі. Використання будь-яких веб-
• Як заблокувати сайти на вашому комп'ютері без використання програмного забезпечення [Windows]

Лікування № 9: слідувати

Точно так само, як я почав з «дисципліни», я закінчую це «виконанням». Зрештою, це як хліб у бутерброді - вони тримають всі разом. Виконуючи свої зобов'язання, ви гарантуєте, що всі ваші зусилля спрямовані не тільки на те, щоб не зробити це, але і що ви дійсно поліпшите їх і виростете з них.

Вивід

Тепер, коли я написав всю цю статтю, я дещо зрозумів - я повинен послідувати своїй власній раді. Так ти знаєш що? Я збираюся. Я збираюся практикувати те, що я проповідую. Тим не менш, я потрапляю в категорію, про яку згадувалося раніше, про людей, які використовують соціальні мережі для своєї роботи - це є ключовим моментом, і саме тому так важко відокремити себе. Це все одно, що намагатися сісти на дієту, але працювати в кондитерській, яка, як виявилося, є твоєю улюбленою їжею, - не дуже добре. Але саме тут набувають чинності дисципліна, рішучість і слідування. З цими трьома речами можна досягти всього.

Чи відчуваєте ви передозування в соціальних мережах? Ви намагалися кинути або обмежити себе, навіть протягом короткого періоду часу? Як це працює для вас? Ми будемо раді поділитися вашими особистими порадами і досвідом!